Pointts antes y despues de adelgazar

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Lo que puede comer en una dieta de 1200 y 1500 calorías.

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Come pollo, pescado, carne, cerdo y huevos sin miedo. Todas estas opciones en su forma natural o magra son fuentes sumamente altas de proteína, la cual nos ayuda a recontruir nuestros tejidos musculares afectados durante las rutinas de entrenamiento.

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Si eres vegetariano, busca otras fuentes de proteína como frijoles, lentejas, vainicas, garbanzos, judías verdes, etc. Colorea Tu Nutrición.

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El consumo de frutas y vegetales todos los días es factor clave para bajar de peso. Todo esto se resume en la regla 1 para comer sano.

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Información del autor. Mafalda Abreu Farmacéutica.

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Limita el consumo de alcohol en las comidas, recuerda que cada gramo de alcohol aporta calorías vacías y que pointts antes y despues de adelgazar perjudicial para la salud.

Consume diariamente al menos 5 raciones de frutas y verduras. Para asegurarte de que sean integrales debes mirar el etiquetado y los ingredientes, el primer ingrediente debe ser el cereal en su forma integral o grano entero Ejemplo: trigo integral, grano de trigo entero.

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Controla el consumo de grasas y utiliza grasas saludables tales como aceite de oliva, frutos secos, aguacate, etc. En una dieta de adelgazamiento puedes consumir diariamente entre cucharadas de aceite de oliva virgen y nueces.

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Limita el consumo de grasas saturadas, como el aceite de palma, de coco, alimentos procesados, pasteles, galletas, etc. Limita el consumo de algas debido a su elevado contenido en yodo, si te gustan utilízalas como condimento y no como ingrediente principal.

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Cuidado con los productos elaborados aptos para vegetarianos, que un producto sea apto para consumo vegetariano no implica que este sea saludable. Es muy importante leer las etiquetas y los ingredientes.

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